슬로우조깅이란?
What is
Slow Jogging?
슬로우조깅, 🐢 달팽이처럼 느릿느릿 달려도 괜찮아요!
"달리기는 숨이 차고 힘들어!" 라고 생각하시나요?
슬로우조깅은 옆 사람과 이야기하며 웃을 수 있을 정도로, 마치 달팽이처럼 느릿느릿 달리는 운동입니다.
걷는 속도보다 조금 빠르거나 비슷하게 달리면 돼요.
"걷기만 해도 충분하지 않나요?" 라고 생각하실 수도 있겠죠.
하지만 슬로우조깅은 걷기보다 더 많은 에너지를 소모한답니다.
천천히 달리면 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 허리 근육 등 큰 근육을 사용하게 되어 걷기보다 에너지 소비량이 약 2배나 높아요.🔥
매일 걷는 것에 슬로우조깅을 더해보세요. 뱃살이 고민이라면 슬로우 조깅이 빠른 해결책이 될 수 있을 거예요! 😉
슬로우조깅 효과
슬로우조깅 효과
슬로우조깅 효과
슬로우조깅 효과
"느려도 괜찮아" 슬로우 조깅,
건강 효과는 '고속 질주'
걷기보다 조금 빠른 속도, 건강엔 '전력 질주'
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동, 슬로우 조깅이 주목받고 있습니다. 슬로우 조깅은 걷는 속도보다 조금 빠른 정도의 매우 느린 속도로 달리는 운동입니다.
"숨이 차지 않아 편안하게 오래 달릴 수 있다", "무릎 관절에 부담이 적다"는 것이 슬로우 조깅의 가장 큰 장점으로 꼽힙니다. 특히 운동 초보자나 고령자, 관절이 약한 사람들도 쉽게 시작할 수 있어 운동 진입 장벽을 낮췄다는 평가를 받습니다.
하지만 슬로우 조깅의 매력은 단순히 '쉬운 운동'에 그치지 않습니다. 느린 속도로 달리는 것만으로도 다양한 건강 효과를 누릴 수 있다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다.
슬로우 조깅, 몸에 어떤 변화를 가져올까요?
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심혈관 건강의 '지킴이': 슬로우조깅은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 마치 심혈관 건강의 든든한 지킴이 역할을 하는 셈입니다.
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체지방 감소의 '열쇠': 낮은 강도의 운동이지만 꾸준히 지속하면 체지방 감소에 효과적입니다. 다이어트는 식이요법과 함께 운동이 병행되어야 효과가 극대화된다는 점, 잊지 마세요! 슬로우조깅은 체지방 감소의 열쇠가 될 수 있습니다.
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근력 강화의 '주역': 달리기는 기본적으로 하체 근력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 슬로우조깅도 예외는 아닙니다. 꾸준히 하면 허벅지, 종아리 근육을 강화하여 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.
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뼈 건강 증진의 '일등공신': 슬로우조깅은 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이고 골다공증 예방에도 효과적입니다. 뼈 건강은 특히 중년 이후 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다.
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면역력 강화의 '조력자': 꾸준한 운동은 면역 세포 활성화를 도와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 슬로우조깅으로 면역력을 키워 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하세요.
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스트레스 해소의 '명약': 운동을 통해 스트레스 호르몬 분비를 줄이고 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스 해소 및 기분 전환에 효과적입니다. 슬로우조깅은 스트레스로 지친 현대인들에게 마음의 안정을 선사하는 명약이 될 수 있습니다.
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인지 기능 향상의 '촉매제': 뇌 혈류량을 증가시켜 인지 기능 개선 및 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다. 슬로우 조깅으로 뇌 건강까지 챙길 수 있다는 사실!
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당뇨병 예방 및 관리의 '동반자': 혈당 조절 능력을 향상시켜 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다. 건강한 삶을 위한 슬로우 조깅, 오늘부터 시작해 보는 것은 어떨까요?
"함께, 즐겁게, 건강하게!" 누구나 쉽게 시작하는 슬로우 조깅
슬로우조깅은 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 편안한 속도로 달리는 운동입니다. 무리 없이 쉽게 시작할 수 있으며, 생활 습관병 예방 및 개선, 뇌 활성화, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
슬로우조깅의 창시자, 다나카 히로아키 교수
걷는 속도(시속 3~5km 정도)로 천천히 달리는 슬로우 조깅은 후쿠오카 대학 스포츠과학부의 고(故) 다나카 히로아키 교수가 40년 이상 연구 끝에 개발한 운동법입니다. 2009년 NHK 프로그램에 소개되어 큰 주목을 받았으며, 현재는 전 세계적으로 보급되고 있습니다.
슬로우 조깅, 왜 좋은가요?
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누구나 쉽게! 남녀노소 누구나, 언제 어디서든 즐길 수 있습니다.
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건강에 도움! 생활 습관병 예방 및 개선, 뇌 활성화, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있습니다.
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재미있게! 힘들지 않고 즐겁게 운동할 수 있습니다.
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효과적인 운동! 걷기보다 에너지 소비량이 2배 높아, 체지방 감소에 효과적입니다.
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짧게, 자주 해도 효과 만점! 하루 10분, 1분씩 10번을 해도 좋습니다. 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
슬로우 조깅, 이렇게 시작하세요!
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천천히 걷기: 먼저 편안한 속도로 걷습니다.
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발 앞꿈치로 착지: 발 앞꿈치로 가볍게 착지하며, 자연스럽게 달립니다.
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니코니코 페이스: 웃는 얼굴을 유지하며 즐겁게 달립니다. 😊
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대화 가능한 속도: 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도를 유지합니다.
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꾸준함이 핵심: 처음에는 하루 10분 정도부터 시작하여, 점차 시간을 늘려나갑니다
하루 30분, 주 3회가 첫 번째 목표입니다.
연속된 30분이 아니라 1분을 30회나 5분을 6회로 소분해도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
<일본 슬로우조깅협회>
슬로우 조깅, 함께해요!
<후쿠오카현 지사>
슬로우 조깅, 함께해요!
한국슬로우조깅협회는 슬로우 조깅을 통해 더 많은 사람들이 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있도록 다양한 활동을 펼치고 있습니다. 슬로우조깅에 관심 있는 분들은 언제든지 협회로 문의해주세요!
함께 슬로우조깅하며 건강하고 행복한 미래를 만들어 나가요!
후쿠오카 마라톤 미라이 러너스 온라인(기본편)
후쿠오카 마라톤 미라이 러너스 온라인(응용편)
